U današnjem digitalnom svijetu svakodnevno smo preplavljeni informacijama o zdravom životu – što jesti, kako vježbati i koje suplemente koristiti. No često zaboravljamo jednu osnovnu stvar – hidrataciju. Provjera TBW vrijednosti (ukupne tjelesne vode) jednostavan je način da saznamo je li naš organizam dovoljno hidriran.
U našem centru koristimo Tanita bioimpedancijsku vagu koja omogućuje preciznu bioimpedancijsku analizu (BIA). Ova analiza mjeri sastav tijela, uključujući TBW, tj. ukupnu tjelesnu vodu.
Što znači snižena TBW vrijednost?
Snižena TBW analiza može ukazivati na nekoliko potencijalnih poremećaja:
- Dehidracija – premali unos tekućine.
- Gubitak elektrolita – zbog pojačanog znojenja, proljeva ili povraćanja.
- Nedovoljna mišićna masa – mišići sadrže više vode od masnog tkiva.
- Starenje – prirodno smanjenje udjela vode u tijelu.
- Metabolički poremećaji – bubrežni ili endokrini problemi.
Pravilna TBW analiza pomaže u ranom prepoznavanju ovih problema i planiranju korekcija.
Simptomi smanjene ukupne tjelesne vode (TBW)
Snižen TBW često izaziva simptome dehidracije i gubitka elektrolita:
Blagi simptomi:
- suha usta i usne
- žeđ
- tamnija mokraća
- umor, manjak energije
- glavobolja
- vrtoglavica pri naglom ustajanju
Umjereni do teži simptomi:
- grčevi u mišićima
- suha, manje elastična koža
- hladne ruke i noge
- ubrzan rad srca i pad krvnog tlaka
- smetenost ili razdražljivost
Dugotrajno smanjen TBW može biti povezan sa smanjenom mišićnom masom, što dovodi do slabije izdržljivosti, sporijeg oporavka nakon treninga i gubitka snage.
Referentne vrijednosti TBW
Muškarci:
- 18–30 god: 58–65 %
- 31–60 god: 55–62 %
- 60+ god: 52–60 %
Žene:
- 18–30 god: 52–60 %
- 31–60 god: 50–57 %
- 60+ god: 47–55 %
Vrijednosti TBW ovise o dobi i spolu. Više mišićne mase znači i viši udio vode. Kod starijih osoba vrijednosti se smanjuju zbog gubitka mišićne mase i hormonskih promjena.
Kako povećati TBW i održavati optimalnu hidrataciju
- Hidracija
- Pijte 45 ml vode po kg tjelesne težine dnevno.
- Rasporedite unos ravnomjerno tijekom dana.
- Koristite mineralnu vodu bogatu elektrolitima (magnezij, kalij, natrij).
- Hrana bogata vodom
- Voće i povrće: lubenica, krastavac, rajčica, celer, naranče.
- Juhe, variva, jogurt i kefir.
- Elektroliti
- Nakon pojačanog znojenja ili fizičkog napora nadoknadite elektrolite kokosovom vodom, izotoničnim napitcima ili suplementima.
- Povećanje mišićne mase
- Trening snage + dovoljno proteina (1,2–2 g/kg tjelesne mase) povećava TBW, jer mišić sadrži ~75 % vode.
- Zdrav stil života
- Izbjegavajte pretjerani unos alkohola i kofeina.
- Dovoljno spavajte – poremećaji sna utječu na zadržavanje tekućine.
Praćenje TBW vrijednosti putem bioimpedancijske analize Tanita vagom ključno je za očuvanje zdravlja i optimalnog funkcioniranja organizma. Kombinacija pravilne hidracije, uravnotežene prehrane, treninga i kvalitetnog snaodržava ukupnu tjelesnu vodu na optimalnoj razini i pomaže u očuvanju mišićne mase, energije i vitalnosti.
