Što je GLP-1 i zašto je važan?
U crijevima se izlučuje hormon sitosti GLP-1 koji regulira apetit slanjem signala u mozak da smo siti. U današnje vrijeme izobilja i dostupnosti hrane i različitih namirnica, neophodno je kontrolirati apetit. Dugotrajno opterećivanje metabolizma preradom hrane ima dalekosežne posljedice i u konačnici dovodi do poremećaja poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti, da napomenem samo neke. Tržište je preplavljeno različitim vrstama lijekova koji simuliraju djelovanje tog hormona, ali nažalost te lijekove uzimaju i osobe koje to zaista ne bi smjele. Za sve one koji ne podnose uzimanje tih lijekova ili su odlučili prekinuti terapiju , postoje i alternativna rješenja.
Kako prirodno potaknuti lučenje hormona GLP-1?
Pravilna prehrana je i u ovom slučaju prvi korak u promjeni vaših navika. Dobro je poznato da postoje namirnice koje snažno potiču osjećaj sitosti, poput zdravih žitarica kao što su proso, kvinoja i heljda, zatim orašasti plodovi (naravno, u adekvatnoj količini, neprženi i neslani) te povrće bogato vlaknima. Osobama koje nemaju problema sa crijevnim mikrobiomom i povišenim razinama histamina, preporučila bih i fermentirane namirnice. Posebno bih istaknula namirnice koje prirodno stimuliraju izlučivanje hormona GLP-1 poput ribe, krtog mesa, jaja, tofua i grčkog jogurta.
U današnjem stilu prehrane često zapostavljamo gorke namirnice koje u procesu probave igraju bitnu ulogu. Gorki sastojci blokiraju hormon gladi grelin. Jeste li znali da imamo čak 24 receptora za gorak okus? Nažalost, ti receptori u današnje vrijeme brze i neadekvatne prehrane imaju smanjeni senzibilitet, i stoga ih je potrebno uvježbati. Poželjno je konzumirati namirnice poput zelenih maslina, grejpa, cikorije, đumbira, kelja, blitve, ružmarina, radiča, koprive, artičoke, zelenog čaja – izbor je podulji. Ukoliko smatrate da su se vaši receptori potpuno uspavali možete uzimati i Bitterspray od Biogene, 3 x 2 potiska. Obratite pažnju na to da konzumirate dovoljnu količinu zdravih masnoća, koje su našem organizmu neophodne kako bi mogao normalno funkcionirati i obnavljati se. Nemojte izbjegavati namirnice poput avokada, maslinovog ulja, oraha, badema, chia sjemenki ili kokosovog ulja.
Odvojite vrijeme za svaki obrok, jedite svjesno, uživajte u hrani, žvačite – probava počinje u ustima. Osluškujte svoj organizam i dajte mu vremena da vam javi kada ste siti.
Naravno, niti ovaj put nećemo zaobići spominjanje stresa, emocija i vegetativnog sustava. Ukoliko ste osoba koja naginje emocionalnom prejedanju, pokušajte odgonetnuti što kod vas izaziva napadaje gladi. Važno je naučiti prepoznati stresne situacije i kako postupati u takvim trenucima. Različite tehnike opuštanja poput meditacije, joge i vježbi disanja pomoći će vam da dignete prag osjetljivosti na takve situacije, ali i da ih brže i lakše prebrodite.
Danas se nedovoljno govori o bioritmovima i kvaliteti sna. U snu se odvijaju svi regenerativni procesi u tijelu, ne samo fizički već i psihički. Stoga nemojte kasno navečer koristiti ekrane, već radije čitajte lijepu knjigu, slušajte laganu glazbu. Tijelo se mora uvesti u san. Rashladite prostor na 18-20 stupnjeva, jer to potiče stvaranje melatonina. Ukoliko su vam bioritmovi značajno poremećeni, kratkoročno će vam pomoći uzimanje melatonina.
Prednosti prirodnog poticanja GLP-1
Ovakvim metodama potičemo naše tijelo da se na prirodan način vrati u ravnotežu te regulira apetit i unos kalorija. Održavanje zdrave tjelesne mase je neophodno za dugoročno zdravlje i kvalitetan život. Regulacijom metabolizma postižemo normalne razine šećera u krvi i preveniramo dijabetes, inzulinsku rezistenciju i kardiovaskularne bolesti.
Dodaci prehrani, suplementi i prirodne tvari koje mogu pomoći
Ukoliko u svakodnevnom životu primijetite da trebate malo pomoći, nemojte se ustručavati koristiti suplementaciju. Tu bih svakako navela adaptogene biljke poput rodile ili ašvagande, koje će vam ublažiti svakodnevni stres. Osjećaj sitosti možete pojačati vlaknima akacije ili ljuskicama psilijuma.
Psilium stimulira endogenu sekreciju GLP-1, poboljšava glikoregulaciju, snizuje ukupne masnoće, spušta HbA1c, regulira apetit. Terapeutska doza se kreće oko 10 g na dan i postiže se postepeno. Ukoliko želite izbjeći probavne smetnje u smislu nadutosti i zatvore, morate konzumirati puno tekućine, negdje oko 2 litre na dan.
Svakako bih preporučila uzimanje dovoljne količine magnezija, koji je neophodan za pravilan rad mitohodrija i efikasnost metabolizma. Pored toga, magnezij poboljšava osjetljivost na inzulin, diže kvalitetu sna, povećava razinu melatonina i regulira kortizol.
Magnezijev citrat potiče probavu i peristaltiku crijeva. Magnezijev glicinat opušta i smiruje, smanjuje stres, te regulira neurotransmiter GABA koji smanjuje anksioznost i napetost. Magnezijev malat i taurat povoljno djeluju na metabolizam.
Polifenoli, pogotovo kurkumin u dozi od 500-1000 mg imaju jako antioksidativno djelovanje i optimiziraju rad mitohondrija i proizvodnju ATPa. Jedan od najdjelotvornijh preparata na tržištu je Curcuma 500 od Biogene.
Omega 3 masne kiseline postaju gotovo nezaobilazne u suplementaciji. Povećavaju osjetljivost crijevnih stanica na GLP-1 i GIP. Preferiram veganske proizvode koji se dobivaju direktno iz kontroliranog uzgoja algi. Meni su se dopali proizvodi od Norsana i sama ih koristim.
Inulin je jedna vrsta dijetetskog vlakna koje fermentiraju crijevne bakterije. U tom procesu nastaju kratkolančane masne kiseline s kojima se bakterije hrane. Preporučena doza se kreće u dosta velikom rasponu od 2-20 g na dan.
L-Glutamin je suplement koji dosta često koristim u terapiji. Ima sposobnost direktne stimulacije lučenja GLP-1, održava zdravu sluznicu crijeva, diže energiju koju trebaju stanice probavnog sustava, jača imunitet, podržava mišićni sustav, a obzirom da je prekursor glutationa ima i antioksidativna svojstva. Osim toga regulira pH tijela putem bubrega što nam je od velikog značaja za ukupni metabolizam tijela. Povoljno djeluje kod povećane permeabilnosti crijeva. Meni se u praksi jako dobar pokazao Biogena sports L-Glutamin 500.
Odgovorno tvrdim da svi pretili ljudi imaju i disbiozu crijeva. Ukoliko želimo obnoviti crijevni mikrobiom preporučam prije toga napraviti analizu crijevnog mikrobioma. Danas na tržištu imamo probiotike koji su kreirani upravo za stimulaciju GLP-1 hormona. Zdrava crijeva su okosnica našeg zdravlja. Uravnoteženi crijevni mikrobiom je temelj i ključ zdravog tijela! Dovoljna količina dobrih bakterija potiče stvaranje kratkolančanih masnih kiselina koje stimuliraju lučenje hormona GLP-1. Na tržištu je i novi proizvod Omni Lactis Metabolic Enterococcus od Biogene koji podržava crijevnu floru i potiče stvaranje hormona sitosti.
Ponovno bih naglasila da je svaki čovjek pojedinac za sebe i da zahtijeva individualni pristup, jer ono što je pomoglo prijateljici ne znači da će pomoći i vama.
U svemu ovome, nemojte zaboraviti na kretanje, jer glavni potrošači kalorija su naši mišići. Nemojte se izlagati ekstremnim naporima, jer time povećavate oksidativni stres u organizmu. Posebno se dobro pokazalo nordijsko hodanje, EMS trening i općenito kretanje u prirodi.
U svakom procesu mršavljenja dolazi do stagnacije jer se organizam prilagođava novim okolnostima. Upravo u takvim intervalima preporučam IHHT trening koji regulira i potiče rad mitohondrija.
I na kraju, budite strpljivi i blagi prema sebi, uzmite si vremena za promjenu, jer najteže je mijenjati loše navike. Prirodan način aktivacije GLP-1 predstavlja dugoročnu strategiju za vaše zdravlje i vitalnost.
